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有氧運動減重效果最佳

　　發表在最近出版的《應用生理學》期刊上的一項研究減肥門診稱，美國杜克大學的研究人員比較有氧運動、阻力訓練（又稱肌力訓練）與兩種運動方式相互結合後發現，有氧運動是燃燒脂肪的最佳方式，有助於減去多余體重。

　　許多研究已經顯示，像走路、跑步、游泳這樣的有氧運動，可有效減去體重；最近也有一些研究稱，舉重等阻力訓練可使肌肉量增加，提升靜態代謝率，這樣也許還有助於減重。還有研究認為，阻力訓練可改善血糖，至於阻力訓練是否能減少脂肪，目前的研究還有分歧。

　　研究人員把234名過重或肥胖的成年人分成三組，一組每周進行三天舉重訓練，另一組每周跑步、健走12英裡，還有一組除了要做阻力訓練還塑身要進行有氧運動。

　　結果顯示，有氧運動與兩種運動方式結合都有減重門診助於減去多余體重。但單純做阻力運動的人因去脂體重（淨體重）增加，因此整體體重反而上減重方法升。研究還發現，有氧運動最能有效去除體脂肪，每星期平均做1健康減重33分鐘的有氧運動，體重就會逐漸下降。與此相比，每周進行180分鐘的阻力訓練不一定能減去體重。

　　研究人員指出，兩種運動方式結合雖然可以減去體重、減少體脂肪，但這需要花更多時間，且減去體脂肪效果不如單純做有氧運動。不過，進行兩種運動的人腰圍倒縮減健康減肥不少。可能是因為這些人花很多時間運動，所以能使腰圍變小。